Waarop is deze loopgroep gericht?
Prestatieverbetering op gebied van baan- en wegatletiek op afstanden van 5km tot en met de marathon.
Accent ligt op prestatieverbetering, met als onderdeel daarvan het verbeteren van looptechniek, kracht, core stability en coördinatie.
Op zaterdag wordt in het bos gelopen: zie hiervoor Trail of Long Distance Trail.
Waaruit bestaat de training?
- Warming-up en loopscholing incl. kracht- en/of core stability oefeningen.
- Kern van de training: afwisselende interval trainingsvormen op de baan (dinsdag) en duurloopvormen/fartlek op de weg of in het bos (donderdag). Er wordt getraind in verschillende hartslag-/vermogenszones en volgens een vooraf gezamenlijk vastgesteld jaarplan met periodisering. Gezamenlijk trainen voor een marathon behoort hier tot de mogelijkheden.
- Cooling down
Er wordt getraind met een jaarschema met daarin voorjaar- en najaarsdoelen.
Wat is het niveau?
Voor lopers die tot doel hebben hun prestatie te verbeteren. Op dinsdag wordt op de baan gelopen, op deze dag is het beginniveau niet het belangrijkste. Een basisniveau van minimaal 10 km/u dat circa 30 – 45 minuten kan worden volgehouden wordt wel aanbevolen.
Voor de donderdagtraining op de weg of in het bos is het basisniveau minimaal 12 km/u dat ca. 1 uur kan worden volgehouden. Wil je op donderdag iets langzamer lopen, dan kan je aansluiten bij Trail en weg.
Wie zijn de trainers?
Dinsdag: Coen Kuiper
Donderdag: Wisselend
Zaterdag: Coen Kuiper (Long Distance Trail)